Ejercicios de estiramientos para piernas

Beneficios:

• Aumentar la flexibilidad.
• Aumentar la extensión de los movimientos.
• Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
• Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
• Mejorar la coordinación de movimientos.
• Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
• Estirar despues del ejercicio previene el endurecimiento muscular.

Cuando estirarse:

• Siempre al terminar de hacer ejercicio.
• Después de calentar
• En cualquier momento del día, en el trabajo, durante el ejercicio, al levantarse, antes de ir a la cama....
• Estirar, al menos, 3 o 4 veces por semana para mantener la flexibilidad.

Cómo estirarse:

• Calentar siempre antes de estirar .
• La manera adecuada es con una tensión suave y mantenida.
• Poner atención en los músculos que se están estirando.

Cómo NO estirarse:

• No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales.
• No estirar el músculo hasta sentir dolor.
• No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos poducir una contractura.
• No aguantar la respiración durante el estiramiento.

ESTIRAMIENTOS PARA PIERNAS

Extraído de http://estiramientos.es/

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