INFLUENCIA DEL PESO EN EL GASTO CALÓRICO

Sabemos que dos personas con diferente peso corriendo al mismo ritmo consumen una cantidad diferente de calorías.

Intuitivamente podemos darnos cuenta que una persona con mayor peso consume más calorías que una más delgada. Esto ocurre porque el cuerpo debe entregar más energía para mover más masa.

Pero tenemos una idea de cuanta energía adicional implica una diferencia de por ejemplo 5kg?

A continuación podrán ver una tabla del gasto calórico promedio por distancia y por peso corporal que les permitirá observar las diferencias entre uno y otro peso para distintas distancias.

Gasto calórico en Kcal según el peso y la distancia

Es interesante ver que con un sobrepeso de 5kg tendremos entre un 6 a un 8% más de consumo calórico por kilómetro. Dato que no es nada despreciable y que puede tirar por la borda todo el entrenamiento.

Otro aspecto importante que podemos ver de la tabla es que hay que tener siempre en cuenta NUESTRO peso para planificar la nutrición durante una carrera para no cometer errores.

Por que?. Bueno, frecuentemente oímos o leemos que un maratonista consume 2400 kcal por maraton y queremos trasladar esos valores a nuestra planificación de la carrera. Este puede ser un error grave ya que ese consumo calórico de 2400 kcal corresponde a un peso cercano a los 60kg como el que tienen los corredores profesionales.

Pero, si por ejemplo, nosotros tenemos un peso de 95kg vamos a tener en un maratón un gasto calórico cercano a las 4200kcal, es decir prácticamente el doble del gasto calórico para una persona de 60kg.

Como podemos ver, el control de nuestro peso en valores normales para nuestro cuerpo es un factor de rendimiento importante a cuidar y por eso creemos que cada deportista debe hacer (dentro de sus posibilidades) consultas con un nutricionista que lo guíe en su preparación sin descuidar su salud.

Fuente:

www.runners.com

Imágenes:

http://www.ferato.com

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