En este video la entrenadora y triatleta profesional Lesley Paterson muestra que entrenar duro y divertirse es perfectamente posible.
Utilizando como motivación la película “Corazón Valiente” (Braveheart) Lesley organiza una rutina de transiciones con ciclismo en rodillo y corrida muy dura pero a la vez entretenida.
Este es el video (muy divertido) de la rutina de Lesley
Rutina
Calentamiento
-10 min de pedaleo suave
-10 min de trote suave
-4 activaciones corriendo al 80-90% en 50m
Calentamiento específico de bicicleta
-5 x 30seg fuerte
-30 seg fáciles manteniendo 100 rpm
-comenzar a rodar en plato chico
-Subir a plato grande
(rodar a un 75-90%)
Set principal bicicleta (8 min)
-1 min 50-60rmp , 85% de esfuerzo
Bajar 1,2 cambios
-1 min 100-110 rpm, 90-95% de esfuerzo
Repetir x 4
Set principal corrida (4 min)
-Bajarse de la bicicleta inmediatamente
-Correr 4min fuerte 90-95%
-Vuelta a la calma con 3 min de pedaleo suave
Repetir 3-4 veces el set bici-corrida hasta completar una hora
(Gracias Fer x el video)
1 comentarios:
Organicemos uno....
Fde.
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