RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE TRIATLON DE LOS HERMANOS BROWNLEE

Los hermanos Brownlee no dejan de sorprender al mundo del triatlón con sus triunfos y rendimientos espectaculares.

 Alistair y Jonatahn Brownlee

Hace poco en una entrevista que dieron al Daylimail   los hermanos describieron como es una semana de entrenamiento para ellos.

Algunas aclaraciones para hacer:

1º-Que a NADIE se le ocurra tratar de imitar estos volúmenes porque son realmente extremos y solo personas superdotadas pueden cumplirlos.

2º-No creo que pertenezcan a una semana típica de entrenamiento. Mas bien debe tratarse de una semana de carga o impacto.

3º-La mayoría de los entrenadores y triatletas que han comentado esta nota coinciden en que si bien seguramente han magnificado algunos valores para “asustar” a sus rivales, se sabe que nadie en el circuito entrena como ellos. Siempre se comentó que el objetivo de los dos es el mismo, hacer una carrera corta pero siendo imbatibles.

4º-Por supesto que no detallan los trabajos con series y tiempos en la nota ya que allí están los datos importantes. Solo expresan volúmenes en tiempo.

Pero para tener una idea de las intensidades, el menor hizo un tiempo de 29min 3seg en los 10k de la prueba ITU de Londres..y con lluvia.

Esquema semanal

LUNES:

75′ carrera facil

1 hora de natacion

1 hora de fuerza y tecnica de carrera en el gym

2 horas de ciclismo suave

MARTES:

1 hora natacion dura

45′ de carrera facil

70′ de ciclismo suave

sesion de carrera en la pista (sin detallar)

MIERCOLES (día aeróbico):

90′ natacion

75′ de rodaje de carrera

3 horas de ciclismo

60′ de carrera facil.

JUEVES:

60′ natación cómoda

60′ carrera

2 horas de ciclismo duro

10′ (en transicion) tras la bici de carrera a ritmo de competición

VIERNES (día suave)

45′  Natacion por la mañana

1h carrera facil

90′ ciclismo facil.

SABADO:

Sesion de pista de carrera

3horas de ciclismo facil

30′ carrera suave.

DOMINGO:

3horas de ciclismo comodo

90′ carrera.

TOTALES

Natación: aproximadamente 25km semanales  (5 sesiones con un total de 5hs 15min)

Ciclismo: aproximadamente 400km semanales (6 sesiones con un total de 14hs y suponiendo un promedio conservador de 30km/h)

Corrida: aproximadamente 135km semanales (9 sesiones, 9hs en total suponiendo un ritmo conservador de 4min/km en promedio)

Fuente:

Daylimail

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