A continuación se mencionan los cuatro pilares que sostienen la fortaleza mental del atleta y que le permiten lograr una ejecución acorde a sus capacidades.
La preparación mental del atleta constituye un aspecto fundamental en su preparación que no debemos descuidar.
 |
| M. Phelps visualizando antes de la competencia |
1. Auto-Confianza
La confianza en uno mismo es esencial. Repetirse a uno mismo todos los días aunque parezca irrelevante
“Yo puedo hacer esto. Soy fuerte, saludable y en forma” ayuda a “blindar” la mente de cualquier pensamiento negativo.
Durante la carrera apelar a palabras sueltas como “calma-confianza-fuerza-control” harán que te mantengas enfocado.
Ante la ocurrencia de problemas o la aparición de pensamiento negativos recuerda la frase “tanto si crees que puedes como si crees que no puedes. Tendrás razón. Tú elijes”.
2. Motivación
Tener siempre presente que uno está haciendo lo que le gusta.
Traiga a su cabeza recuerdos donde se visualiza fuerte, positivo y motivado. Pueden ser recuerdos de entrenamientos, o de otras carreras.
Imagine a sus seres queridos y amigos felicitándolo por sus logros.
Visualice todo lo que ha logrado en su camino y la importancia de sus progresos.
3. Enfoque
En competencia es clave estar preparado para cuando las cosas salgan mal y practicar como lidiar con problemas como pinchazos, calambres,etc. Mantener la calma y el enfoque en estos momentos minimizarán el impacto.
Concéntrese en su desempeño ya que no puede controlar el de sus rivales. No desgaste su energía en los demás.
Cuando comience a tener malos pensmientos apele apalabras claves que le devuelvan su enfoque como: “deslizar (agua), cadencia (ciclismo),hombros relajados (corrida), etc).
4. Manejo de la presión
Comience aceptando que la ansiedad es inevitable en la competencia y que sabe hacerle frente a ella.
Aprenda a dejar de lado los errores rápidamente si las cosas no salen como planeabas.Una parte fundamental del entrenamiento mental se trata de compensar, ajustar, y confiar. Si el plan A no funciona, ir al plan B o C. Ensaye mentalmente estos planes.
Desarrollar una rutina previa a la competencia que ponga tu mente en alerta como por ejemplo oir un playlist en tu reproductor de música, realizar respiraciones profundas antes de la salida de natación, etc.
Tener siempre presente que uno está haciendo lo que le gusta.
Traiga a su cabeza recuerdos donde se visualiza fuerte, positivo y motivado. Pueden ser recuerdos de entrenamientos, o de otras carreras.
Imagine a sus seres queridos y amigos felicitándolo por sus logros.
Visualice todo lo que ha logrado en su camino y la importancia de sus progresos.
3. Enfoque
En competencia es clave estar preparado para cuando las cosas salgan mal y practicar como lidiar con problemas como pinchazos, calambres,etc. Mantener la calma y el enfoque en estos momentos minimizarán el impacto.
Concéntrese en su desempeño ya que no puede controlar el de sus rivales. No desgaste su energía en los demás.
Cuando comience a tener malos pensmientos apele apalabras claves que le devuelvan su enfoque como: “deslizar (agua), cadencia (ciclismo),hombros relajados (corrida), etc).
4. Manejo de la presión
Comience aceptando que la ansiedad es inevitable en la competencia y que sabe hacerle frente a ella.
Aprenda a dejar de lado los errores rápidamente si las cosas no salen como planeabas.Una parte fundamental del entrenamiento mental se trata de compensar, ajustar, y confiar. Si el plan A no funciona, ir al plan B o C. Ensaye mentalmente estos planes.
Desarrollar una rutina previa a la competencia que ponga tu mente en alerta como por ejemplo oir un playlist en tu reproductor de música, realizar respiraciones profundas antes de la salida de natación, etc.
0 comentarios:
Publicar un comentario