En este video de Runner´s World veremos algunos ejercicios recomendados para el momento previo a un entrenamiento o competencia. Con estos ejercicios elevaremos el ritmo cardíaco y prepararemos los músculos y articulaciones para la corrida evitando lesiones.Las primeras veces se recomienda ejecutarlos lentamente haciendo foco en lograr una correcta técnica. A medida que nos vamos familiarizando con los ejercicios y se hacen más fáciles agregaremos velocidad a los movimientos.
Ejercicio 1 – Estocadas con avance
Concentrarse en que la rodilla de la pierna delantera descienda siempre alineada con la vertical para evitar lesiones.
Los abdominales deben mantenerse en tensión y los brazos se utilizan para equilibrar el movimiento.
Ejercicio 2 – Elevación lateral de piernas
Colocarse con la espalda derecha y los pies juntos.
Elevar una de las piernas hacia fuera sin mover el torso.
Dejarla descender hasta cruzar la otra pierna.
Repetir 10 veces en cada lado.
Si tienen problemas con el equilibrio puedes tomarte de un elemento fijo.
Ejercicio 3 – Talones a la cola
Dar pasos cortos y lentos llevando el talón a los gluteos en cada uno de ellos.
Bracear en cada paso como si estuvieras corriendo-
Cuando podamos ejecutarlo fácilmente aumentaremos el ritmo como se ve en el video y realizaremos diez repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 4 – “V”
Comenzar con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo-
Elevar luego las caderas hasta formar una “V” entre las piernas y el torso.
Levantar uno de los pies y apoyar su punta sobre el talón del otro.
Presionar hacia abajo con el pie elevado hasta que el pie de apoyo toque el suelo.
Soltar y volver a la posición “V” inicial.
Repetir 10 veces a cada lado.
Ejercicio 5 – Manos a los pies
De pie y derechos elevar una pierna hasta la altura de la rodilla y tocar la misma con el brazo opuesto.
Repetir 10 veces con cada pie.
Ejercicio 5 – Soldado de juguete
Caminar lentamente elevando una pierna a la vez lo máximo posible buscando tocar la mano del brazo opuesto.
Una vez que lo logremos fácilmente incrementaremos la velocidad.
Hacer 10 rep. con cada pierna.
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