Los abdominales dan estabilidad a la parte inferior del
cuerpo durante la corrida facilitando un mejor gesto técnico y absorbiendo parte
del impacto en cada pisada.
La web de Runners World publicó recientemente una rutina simple de ejecutar que podemos hacer en pocos minutos.
Observaciones:
-Realizar esta rutina al menos tres veces a la semana
-En todos los casos realizar movimientos lentos y suaves
Ver video: http://bcove.me/oe50btnp
RUTINA RÁPIDA DE ABDOMINALES PARA CORREDORES
1º-Crunch en el piso
-De espalda en el suelo y con las piernas relajadas
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la
nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso hasta tensar los abdominales (sin despegar
los lumbares del suelo) , sostener dos segundos y y bajar hasta apoyar los omóplatos
en el suelo nuevamente.
2 SERIES DE 10-12 repeticiones
2º-Crunch bicicleta
-De espalda en el suelo y con las piernas formando un angulo
de 90º
-Colocar ambas manos sobre las orejas. No colocarlas en la
nuca porque podemos cometer el error de hacer fuerza con los brazos
-Elevar el torso buscando tocar la rodilla izquierda (recogida)
con el codo derecho y viceversa
-Mientras una pierna se acerca al cuerpo la otra se extiende
se extiende simulando el pedaleo.
-Sostener dos segundos la posición sintiendo el trabajo en
los abdominales y luego descender.
-Un giro a la derecha + un giro a la izquierda equivale a
una repetición
2 SERIES DE 10-12 repeticiones
3º-Elevación de piernas
-Con los codos apoyados en las barras elevar las rodillas
lentamente buscando tocar el pecho.
-Luego bajar lentamente las piernas hasta la posición
inicial
-Para hacer este ejercicio en casa podemos utilizar una
silla y realizarlo como se ve en el video
2 SERIES DE 10-12 repeticiones
Fuente: Runners World
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