Los ejercicios de técnica de carrera se utilizan para mejorar la fuerza y la coordinación y por eso deben estar presentes siempre en el entrenamiento de los corredores. Requieren muy poco esfuerzo y tiempo y sus beneficios son enormes.
El aporte de estos ejercicios a nuestra técnica de carrera es muy importante y los resultados se ven pronto.
-Se pueden hacer en sesiones específicas o incluirlos en nuestros entrenamientos justo después de calentar.
- Se recomienda incluir 10-15 minutos de técnica de carrera cada 3 entrenamientos
- Los ejercicios se deben realizar preferentemente en terreno blando (céped o tierra)
- El recorrido de cada ejercicio debe tener una longitud de 30—50m
Aquí les presentamos 17 videos que incluyen ejercicios típicos y otros no tan usuales para que armen su propia rutina.
Para practicarlos se recomienda comenzar con los más simples y luego ir agregando ejercicios más complejos a medida que mejora nuestra coordinación.
SKIPPING BAJO
SKIPPING ALTO EN DESPLAZAMIENTO
SKIPPING ALTO ESTÁTICO
SKIPPING ENVOLVIENDO O "ZARPAZO"
SKIPPING RUSO O "COSACO"
SKIPPING SOSTENIDO
TALÓN A LA COLA
TALÓN-PUNTA
DESPLAZAMIENTOS LATERALES
IMPULSIONES A UNA PIERNA
IMPULSIONES A DOS PIERNAS
ELEVACIÓN DE MUSLO Y EXTENSIÓN DE PIERNA
ZANCADAS LARGAS ANDANDO
SALTOS PEQUEÑOS - PIES JUNTOS
SALTOS TOBILLOS - LATERAL
SALTOS TOBILLOS ZIG ZAG ADELANTE
SALTOS PIES JUNTOS
3 comentarios:
Fundamentales los ejercicios de técnica. Buenos consejos. Saludos desde España.
Fundamentales los ejercicios de técnica. Buenos consejos. Saludos desde España.
Muchas gracias amigo! Un abrazo
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