En el 2012
Chris Lieto no participó del Campeonato Mundial Ironman por una lesión que
hacía tiempo lo venía afectando.
Aprovechando
esto Lieto pudo encarar proyectos que tenía postergados como el que podremos
ver a continuación.
En esta
serie de videos, el tres veces ganador de pruebas Ironman , nos muestra
diferentes entrenamientos que utiliza durante su preparación física para Kona.
Los videos
incluyen imágenes espectaculares que los hacen muy entretenidos.
VIDEO 1
En este
video se dan consejos para la etapa de natación en Kona. Los consejos apuntan a
ubicarse en un lugar acorde a la propia capacidad de cada atleta, alejarse de
las rocas, etc.
Hay que
recordar que en Kona no pueden usarse trajes de neoprene y que la largada se
hace desde el agua por lo que hay que mantenerse a flote hasta oir el cañonazo.
Ironman
Swim Workout
-10 min.
Entrada en calor
-Half Ironman Workout : 8 series de 3-4 minutos
-Ironman Workout: 8 series de 5-6 minutos
Las series impares (1,3,5) se hacen rápidas (a ritmo de
competencia o superior) y las pares (2,4) se hacen a ritmo de recuperación.
Cada 4-5 brazadas buscar con la vista al frente para seguir
un punto de referencia evitando nadar en zigzag.
VIDEO 2
En este segundo video Lieto aborda su especialidad, el tramo
de ciclismo.
En esta etapa hay que saber que tanto el calor como el
viento van a afectar nuestro rendimiento en forma apreciable.
Mas que nunca la nutricion e hidratación durante esta etapa
serán claves en el resultado final de la prueba.
Ironman Bike Workout
-De 30 a 60min de entrada en calor de la siguiente manera: 2minutos a ritmo suave + 2 minutos a ritmo
medio + 2 minutos a ritmo fuerte.
-Half Ironman Workout : 4 series de 20 minutos (5 minutos
suaves + 10 minutos a ritmo de carrera + 5 minutos a ritmo superior al de
carrera)
-Ironman Workout: 4 series de 60 minutos (10 minutos suaves + 40 minutos a ritmo de
carrera + 10 minutos a ritmo superior al de carrera)
VIDEO 3
En este video veremos los trabajos de fortalecimiento de
cadera, gluteos y core que realiza Chris Lieto.
Core Workout
-Circuito de 12 ejercicios
-2 x 8-10 repeticiones
-Los ejercicios incluyen sentadillas, plancha, etc.
-El ejercicio más extremo es cuando corre por el fondo del mar con una roca en su mano.
VIDEO 4
En este ultimo video Lieto describe los recorridos de cada
una de las etapas de Ironman Hawaii y da los tips fundamentales de cada una de
ellas.
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