Conocer el VO2 máximo es saber del potencial aeróbico de un
sujeto, Conocer el umbral de lactato es saber (%) cuanto de esa capacidad máxima
aeróbica es capaz de ser utilizada sin entrar en procesos fatigantes y de
perdida del equilibrio homeostático.
"La “situación” del UL en relación al
VO2max (%VO2max) condiciona la intensidad de ejercicio
que va a poder sostenerse durante un tiempo prolongado; por lo tanto, conforme
más cercano esté el UL (expresado en vatios o velocidad) al VO2max,
mejor será el estado de forma del atleta, y mejor su rendimiento." (*)
Situar el UL a valores cercanos al
80% VO2max, es el objetivo de todo entrenador. La pregunta es: ¿cómo
se consigue mejorar el UL?
El Umbral del lactato puede ser mejorado, es decir elevar el
% en el cual se alcanza en un test de VO2máx. En efecto, el entrenamiento
físico apropiado puede cambiar la curva del lactato hacia la derecha, esto
significa una mejoría en la velocidad de carrera sub-máxima.
"Como habitualmente ocurre en
fisiología, no existe una única respuesta ya que depende de muchos factores,
pero podemos generalizarla de la siguiente forma: los altos volúmenes
realizados a intensidad UL es el método
más eficaz para la mayoría de los atletas de resistencia aeróbica." (*)
más eficaz para la mayoría de los atletas de resistencia aeróbica." (*)
Por ejemplo, inmediatamente después que una sesión de nado
de 200m en un tiempo fijo, el lactato en sangre puede llegar a ser tan alto
como 13-14 Mmol/L. Después de 7 meses de entrenamiento estos niveles pueden
llegar a disminuir hasta valores inferiores a
4mmol/L. Los estudios han
demostrado que el entrenamiento en o sobre el umbral del lactato puede aumentar
levemente la intensidad relativa en la cual ocurre.
(*) Por J. L Chicarro (Catedrático
de Fisiología del Ejercicio UCM. Especialista en Medicina del Deporte.)
DEFINICIONES
Se ha definido el umbral de lactato como: El punto de
acumulación definido en 4 Mmol/L o quiebre de la curva de producción de lactato
en sangre venosa durante un ejercicio de intensidad progresivo y creciente.
Durante ejercicios de intensidad reducida, el lactato de la
sangre permanece en valores cercanos a los niveles de reposo, una vez que se
aumenta la intensidad del ejercicio se
observa un punto de quiebre donde se elevan los niveles del lactato agudamente.
Los investigadores en el pasado han sugerido que este cambio abrupto en la
concentración de lactato significaría un cambio significativo del compromiso
metabólico aeróbico a una producción energética predominante anaeróbica.
El umbral de lactato se expresa para términos prácticos
normalmente como un porcentaje del VO2max. En teoría, un individuo podría
ejercitarse en cualquier intensidad hasta su VO2máx indefinidamente. Sin
embargo, esto no es el caso incluso entre atletas de élite. En atletas de
calidad mundial el umbral del lactato ocurre típicamente entre el 70-80% VO2
max. En individuos inexperimentados ocurre mucho más pronto, entre el 50-60%
VO2máx. Generalmente, en dos personas con el mismo VO2máx el que está con un
umbral más alto de lactato realizará mejores pruebas de tipo continuo.
Aunque el valor del VO2máx.Del atleta 1 y del atleta 2 es el mismo y es alcanzado a una misma
velocidad, el atleta 1 tiene un umbral de lactato en el 70% y el atleta 2 tiene
un umbral del lactato en el 60%. Teóricamente, el atleta 1 podría mantener una
mayor intensidad de carrera comparado con el
atleta 2.
Aunque el VO2máx. Se ha utilizado universalmente como el
gold estándar en la predicción de la
capacidad aeróbica en deportes de
resistencia, es el umbral de lactato el test más utilizado por los
corredores y atletas de larga distancia por su valor práctico y confiable.
Bibliografía
Por J. L Chicarro (Catedrático de Fisiología del Ejercicio
UCM. Especialista en Medicina del Deporte.)
Mcardle W.,
Katch F., Katch V. Exercise Physiology.
Energy, Nutrition and Human performance.
1996.
Martini F.
Fundamentals of Anatomy & Physiology. Seventh Edition. 2006.
Mac Dougall J.D., Wenger H., Green H. Evaluación fisiológica
del deportista. 2002
1 comentarios:
Conciso y claro.
excelente Germán.
Maxi
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