A continuación compartimos un video de Runners World con 4
ejercicios para fortalecer pies y tobillos.
Estos ejercicios pueden realizarse antes del entrenamiento y
luego de la entrada en calor y, si bien son útiles para todos los corredores;
se recomienda especialmente su práctica a quienes tengan tendencia a sufrir
esguinces o dolores en la planta del pie.
Su práctica periódica (1 o 2 veces a la semana) permitirá
fortalecer los músculos y tendones de la zona, ganar flexibilidad y equilibrio.
EJERCICIO 1 – SALTOS CON UNA PIERNA
Manteniendo el cuerpo recto y una pierna levantada dar
saltos hacia delante y hacia atrás buscando impactar con suavidad y mantener el
equilibrio.
Luego combinar con saltos hacia los laterales y finalmente
cambiar de pierna.
Repetir esto 6 veces con cada pierna.
Repetir esto 6 veces con cada pierna.
EJERCICIO 2 – ESTOCADAS DE 3 PUNTOS
Comenzar con una estocada al frente manteniendo el torso
erguido y evitando que la rodilla se proyecte por delante de la línea vertical
de la tibia. Retornar a la posición inicial.
Hacer una estocada hacia la izquierda y levemente al frente y volver a la posición inicial-
Finalmente hacer una estocada hacia su lateral izquierdo y
volver a la posición inicial.
Ha quedado definida así la “estocada de 3 puntos (o
posiciones)”.
Repetir esto 6 veces con cada pierna.
EJERCICIO 3 – SENTADILLAS
Comenzando con las piernas en posición de sentadilla damos
un pequeño salto y separamos los pies por fuera de nuestra línea de hombros. Los
brazos acompañan el movimiento y colaboran con el equilibrio.
EJERCICIO 4 – ESCALADOR A UNA PIERNA
Partiendo de la posición de “plancha” elevar una pierna y
dar un salto hacia adelante con la que se encuentra en el piso. Volver a la posición inicial.
Repetir 16 veces con cada pierna.
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