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LIONEL SANDERS - DE LAS DROGAS Y DEPRESION A GANARLE A LOS MEJORES (ENTRENANDO INDOOR)


El increíble Lionel Sanders (Canadá) se quedó este fin de semana con el primer puesto en el Ironman 70.3 de California, superando a profesionales de la talla de Andreas Dreitz, Eneko Llanos, Tim Reed y Andy Pots entre otros.

Sanders se quedó con la victoria con un tiempo de 3h51min17seg. Su natación no fue de las mejores pero su ciclismo (2hs07min47seg) y su corrida (1h11min42seg) le permitieron remontar muchos puestos y quedar en la primera posición. 



Más allá de sus grandes triunfos Sanders se destaca en el mundo del triatlón por entrenar el ciclismo (rodillo) y el pedestrismo (cinta) en un pequeño cuarto. Algo impensado para un triatleta profesional hace unos años.

Pero esto no es todo, sus comienzos fueron menos ortodoxos aún.

Su historia

L.S. creció en Ontario, Canadá. Desde pequeño practicó deportes como basquetball, Cross country y carrera con obstáculos. 

Asi entrena en su miniespacio

En el final de la escuela secundaria tuvo problemas con el abuso de las drogas y el alcohol. A lo largo de los años terminó abandonando la universidad y sufriendo cuadros psicológicos como fobia social, depresión y paranoia.

Sus problemas eran cada vez más graves y empezó a sufrir alucinaciones visuales y auditivas. Su vida era una pesadilla.

El 5 de noviembre de 2009 todo cambió, se vistió con ropa deportiva y salió a correr nuevamente.

Los comienzos fueron duros pero fue avanzando poco a poco hasta que en 2010 completó su primer Ironman en Louisville y en 2013 debutó como profesional ganando la prueba de Muskoka Ontario.

El cambio de vida era sorprendente y no solo eso, sabía que tenía las condiciones para dar pelea a los número uno de este deporte y se dedicó de lleno a eso. Hoy su carrera  es una realidad y sin dudas se ha transformado en un rival temible para todos.

BICICLETAS MAS LIVIANAS DEL MERCADO

A continuación las cuatro bicicletas de ruta con los cuadros más livianos del mercado y su versión armada tope de gama.

Los pesos logrados gracias al desarrollo de nuevos materiales y tecnologías de fabricación parecen imposibles.



Merida Scultura 9000 



Peso cuadro: 680gr
Peso total armada: 4,55kg (Mérida Scultura 9000 Ltd con SRAM Red 22, ruedas DT Swiss Mon Chasseral y manillar, potencia, vela y asiento de AX Lightness)



Trek Émonda 


Peso cuadro: 690gr
Peso total armada: 4,65kg (la versión más liviana es la SLR 10 con SRAM Red y ruedas tubulares Tune)



Fuji SL 2016 


 
Peso cuadro: 695gr
Peso total armada: 4,96kg (Modelo Fuji SL 1.1 con SRAM Red y ruedas Reynolds RZR 46)



Canyon Ultimate CF SLX 2016


Peso cuadro: 790gr
Peso total armada: 6,30kg (la versión más liviana es la Ultimate CF SLX 9.0 SL, que viene con SRAM Red 200, y ruedas Mavic R-Sys SLR WTS Exalith)

POWERTAP C1 - MEDICIÓN DE POTENCIA EN PLATOS (Y COMPARACIÓN CON DEMÁS PRODUCTOS)


Powertap se encuentra diversificando su oferta para recuperar terreno en el mercado de los medidores de potencia y suma a su oferta los PT C1. 






De esta manera es la primera marca que ofrece medidores de potencia para tres diferentes componentes de la bici (rueda, pedal y platos). 


Según la empresa los platos C1 tienen la misma precisión y fiabilidad que sus ya conocidos medidor de watts en el buje de la rueda trasera.

Es muy pronto para hacer evaluaciones de uso prolongado pero mediciones en conjunto sobre una misma bicicleta con G3 (masa trasera), P1 (pedal) y C1 (plato) han dado valores bastante similares (fundamentalmente el G3 y el C1) como puede verse en la siguiente gráfica. 




DCRainmaker.com

Comparación G3, P1 y C1:

-Si comparamos las tres opciones de Powertap vemos que el G3 sigue siendo el más liviano de los tres (agrega 54grs a una masa tradicional), seguido por el C1 (que agrega 158gr frente a platos SRAM RED) y por último lugar los P1 (que agregan 174grs vs pedales sin medidor Dura Ace).

-En economía el C1 es el más económico (U$S 700), seguido por el G3 (U$S 790) y en tercer lugar el P1 (U$S1200). Sin embargo este precio no incluye el juego de platos por lo que en una evaluación global el G3 sigue siendo el más económico.

-El principal problema del G3 es q obliga a usar la rueda de competencia durante entrenamientos. Considerando el precio actual de una rueda de competencia el uso de la misma en todo momento no es recomendable desde ningún punto de vista.

-Los P1 y C1 evitan ese problema porque puede usarse la rueda que desee y hasta hacer cambios de ruedas en situaciones imprevistas sin perder la medición de potencia. Son más prácticos en todo sentido.

-Los medidores son elementos muy sensibles a golpes y maltrato y pueden descalibrarse o hasta dejar de funcionar. Los P1 al estar en los pedales están considerablemente más expuestos a sufrir impactos que los C1.

En síntesis, si el C1 obtiene buenos rendimientos seguramente se va a convertir en una gran opción dentro de los medidores de potencia del mercado por su precio accesible, su fiabilidad, su simple instalación y su menor probabilidad de sufrir golpes.



Datos técnicos:

- Fabricado por FSA, puede medir la acción de cada pierna
- Doble conectividad ANT+ / Bluetooth Smart
- Desarrollos disponibles: 50/36, 52/36 y 53/39
- Compatible con bielas de 5 brazos, 110 BCD compact
- Actualizaciones de firmware inalámbricas
- Peso: 150 grs.
- Batería: CR2032
- Vida de la batería: 200 horas
- 2 años de garantía

 

CIRCUITO CICLISMO KEMPES - UN EJEMPLO A IMITAR

Ciclistas, maratonistas y triatletas cuentan en Córdoba con el Circuito del Estadio Mario Alberto Kempes para entrenar y mejorar su rendimiento. Esta pista que se extiende a lo largo de dos mil metros, se constituye como un espacio de convivencia deportiva ideal para ejercitarse con la seguridad necesaria.

El circuito es cerrado (no hay vehículos) cuenta con custodia policial, iluminación nocturna, pileta de natación y vestuarios.



Los horarios más utilizados por los equipos de entrenamiento son los días de semana entre las 14 y las 18, pero la pista está abierta de manera libre durante todo el horario diurno. Por otra parte, durante el verano las luces del lugar permanecen encendidas para aprovechar los circuitos nocturnos.

TECNICA AL CORRER DE PATRICK MAKAU EN CAMARA SUPERLENTA

Un sensacional video de Runner´s World España que todos los que corren deberían ver varias veces.

El plusmarquista en solo 1min 26 seg de grabación muestra todos los detalles que una buena corrida requiere (mínimo gasto y máxima velocidad).

No vamos a entrar en detalle porque el video lo muestra todo, solo centren su atención en:



-TORSO: recto, sin iclinarse ni adelante ni atrás para no sobrecargar el core (lumbares, abdominales) utilizando exceso de energía y fatigando zonas que no mejoran la zancada, pero si la estabilizan.
-APOYO: apoyo con la mitad delantera del pie, el talón solo toca (apenas) el suelo para estabilizar. El apoyo de la parte delantera brinda impulso redirigiendo la energía del impacto.
-CENTRO DE GRAVEDAD: el mayor impacto en el suelo se dá prácticamente en el centro de gravedad de Makau. Nunca por delante ni por detrás del mismo.
-EXTENSIÓN: Un detalle a prestar atención es como la zancada se extiende hacia atrás. Ese es uno de los errores comunes de varios corredores que acortan la extensión de la zancada hacia atrás por deficiencia en los músculos posteriores. Esto se trabaja con ejercicios de técnica de carrera.
-MANOS: el braceo acompaña el movimiento. Las manos están sueltas para no concentrar tensiones en áreas innecesarias.
El codo solo alcanzala cadera en la fase delantera y la mano hace lo mismo en la fase trasera.
-OSCILACIÓN VERTICAL: ver en la foto final que a pesar de dar grandes zancadas, la oscilacion (movimiento haci arriba y abajo) vertical de Patrick es mínima. Siempre dirige su impulso al frente y no da "saltos".

Aconsejo mirar repetidamente el video, realizar ejercicios de carrera y luego probar uno a uno los tips en cada salida hasta que la coordinación neuromuscular sea efectiva. 

Recuerden que todo cambio lleva TIEMPO.






OBTENER AGUA DEL AIRE MIENTRAS ENTRENAMOS

Fontus es un dispositivo que permite obtener agua potable de la humedad relativa del aire.


Imagina llevar contigo una botella de agua que se recarga sola cuando sales en bici. Una manera genial de despreocuparte de la cantidad que has de llevar o de si hay fuentes de agua potable en tu camino. Pues bien, Fontus es un dispositivo que bien podría llevar esto a cabo y por solo unos 20 o 40 dólares.

El dispositivo de Kristof Retezár, un estudiante de diseño industrial, es verdaderamente ingenioso y sencillo. Condensando la humedad del aire mientras nos desplazamos en bicicleta rellena una botella que portemos de manera que cada poco tiempo tengamos agua limpia y potable. Fontus es todavía un prototipo con mucho potencial. Ya hay quien está analizando sus posibilidades para usarlo en lugares cuya disposición de agua potable es escasa aunque todavía ha de solventar algunos problemas de diseño.


¿Cómo funciona Fontus?
El verdadero logro de Fontus es su sencillez. Utilizando apenas unos condensadores y una placa solar es capaz de condensar el agua a partir de la humedad relativa ambiental. Para ello emplea un condensador accionado por la placa solar que "atrapa" el agua del aire que pasa por la boca del aparato. Fontus se coloca en el cuadro de la bicicleta para poder aprovechar al máximo el aire mientras nos desplazamos. El condensador está unido a la botella donde irá dejando caer el agua acumulada.


Para evitar que ningún insecto o suciedad puedan estropear el sistema, Fontus cuenta con dos filtros. El primero evita la entrada de partículas mientras que el segundo se encarga de lidiar con la polución ambiental en la medida de los posible. Por desgracia, Fontus no está pensado para usarse en ciudad ya que la contaminación del aire es demasiado fuerte y contaminaría el agua a demás de saturar el filtro rápidamente. Aún así, el concepto es muy interesante y el prototipo ha sido probado por su autor con bastantes buenos resultados.



Produciendo agua del aire
Fontus aunque es un sistema muy ingenioso tiene algunas críticas que afrontar. Por ejemplo, produce una gota por minuto con una humedad relativa del 50% y a 20ºC. Esto puede ser un ritmo verdaderamente lento. Sin embargo, en lugares cálidos y con una humedad relativa alta, Fontus puede convertirse en un dispositivo ideal. En lugares cuya humedad es alta Fontus es capaz de obtener hasta medio litro por hora, afirma su creador. Suficiente cantidad para mantener hidratada a una persona sin problemas.


El mecanismo de Fontus puede ser empleado en lugares con déficit de agua potable

Esto puede ser muy útil en países de latitudes medias y cálidas. Pero es más, Fontus abre puertas a nuevos usos, más que interesantes. Por ejemplo, este mismo modelo podría usarse en términos industriales en lugares cuya calidad del agua es poco salubre o difícil de obtener. Especialmente en lugares tropicales donde el agua está muy contaminada o, con el tiempo y la inversión suficiente, lugares áridos en los que no se puede obtener agua de ninguna otra manera.Fontus es un dispositivo que permite obtener agua potable de la humedad relativa del aire